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運動有助于降壓

運動有助于降壓
【字體: 】【2011-10-27】 【編輯:夏貴平】  【關 閉

高血壓病是一種嚴重影響健康的常見疾病,據2005年的流行病學統計數據表明,在我國高血壓的平均發病率為13%左右,而60歲以上人群的發病率則更高達20%以上,其導致的心腦血管疾病的死亡率,高居全球各類死亡率之首!我國高血壓病的“三高三低”——發病率高、致殘率高、死亡率高和知曉率低、服藥率低、控制率低的特點,更是嚴重威脅著高血壓患者的健康。

運動能降低偏高的血壓

高血壓病的發病原因目前尚不十分清楚,但可以肯定是由多種因素綜合作用的結果,所以,控制高血壓應從多方面入手。近年來,隨著對運動療法研究的逐漸深入,其有益的作用已引起了大家的高度重視。

有人會有疑問,運動對控制高血壓真的有效嗎?答案是肯定的。曾經有一項實驗:讓輕度高血壓患者和正常人,在兩天內分別以輕度和中等強度踏車運動30分鐘,第三天測量血壓的變化,并與進行日常生活活動的人對照,加上在三天內相同時間動態監測血壓的變化。結果發現,運動可以有效地降低輕度高血壓患者的血壓。目前,多數專家對適當的運動訓練能夠降低高血壓患者的血壓這一結論已持肯定意見。

高血壓患者動起來

目前比較一致的觀點是,高血壓患者的運動應當以有氧訓練為主,包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。

散步:到戶外空氣新鮮的地方去散步,是防治高血壓簡單易行的運動方法,各種高血壓患者均可采用。時間可選在溫度適宜的下午、黃昏或臨睡前進行,一般為15~50分鐘,每天1~2次.速度可視身體狀況而定。

慢跑:慢跑適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時,速度以120步/分鐘為宜,最高心率可達120~136次/分鐘。跑步時間以15~30分鐘為宜,由少逐漸增多。但患有冠心病者不宜長跑,以免發生意外。

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